Glad Midsommar!

Hej på Er bloggisar!

Tänk va!, redan midsommarafton idag!... Tiden går verkligen så fort!... Och på måndag börjar min semester! :-)

Eftersom Korpen var stängt idag, och jag inte hade några planer på att gå miste om denna dagens träning, så gick jag till Sirius för att testa deras gym.

Ett härligt och svettigt extrapass blev det på 2 timmar.

Jag har ju kört igenom mina muskelgrupperna för denna veckan, med i mitt extrapass brukar jag lägga in lite mer ryggövningar, (eftersom jag behöver prioritera den), och även  gluteus, vader och mage, som annars lätt "glöms bort" i all den andra träningen.

Testar Sirus idag, och fick en gratis prova-på-vecka... :-)...

Jag ser inget fel i att se dig omkring lite på stadens gym...

Lats-drag, brett grepp...

Rodd, tätt och brett...

...provade även en ny övning för gluteus, i Smith-maskinen...

Det fungerade allderes utmärkt :-)...

Nu ska jag käka lite här hemma, och sedan åka till mamma, där det blir lite midsommarfirande tillsammans med mormor och morfar bland annat :-)...

Ha en riktigt glad midsommar alla fins och starka bloggisar för ute!

Blog ya later!

PoK/ Trasdockan

Claves, gluteus and abs

Hej bloggen!

Jag är på jobbet, (som vanligt en lördag ;-), men jag har såklart hunnit med träningen i förmiddags också.

Jag körde vader, rumpa och mage idag. Ett bra xtrapass efter att ha gått igenom alla de övriga muskelgrupperna under veckan.

Här kommer en av mina nya gluteusövningar.

Den känns vill jag lova ;-)...

Lägg på anpassad vikt i chinsmaskinen (Du ska klara ca 8-10 reps/ ben och set);

Börja uppifrån, och pressa ner plattan.

Håll emot på uppvägen igen...

Så ska ni se att det känns i rumpan ;-)...

Trasdockan says; "A Nice ass is earned, not given..." ;-P

Idag på jobbet är det extra festligt, med tanke på prinsessbröllopet.

Det är mysigt att jobba då :-)...

Hoppas ni har en bra dag bloggisar!

Det förtjänar ni i solen idag!

Blog ya later!

PoK/ Trasdockan

Bröst, vader, mage

Hej bloggen!
Vilket totalt underbart väder vi har fått. Vi får njuta nu :-)

Jag är just hemkommen från gymmet.
Körde bröst, vader och mage idag.
Käns som ett lagom pass såhär innan helgens jobb.

På bilderna nedan ser ni en av mina nya favvoövningar vad gäller magen ;-)

Nu blir det lite mellanmål, sedan fixa mig iordning och fara till jobbet.
Vilodag från träningen imorgon, men en PW blir det nog på mina lediga timmar :-).

Happy Pingst alla glada!
PoK/ Trasdockan